Als kersverse moeder wil je natuurlijk het beste voor je baby. Hierbij is borstvoeding een belangrijk onderdeel. Veel moeders staan er alleen niet bij stil wat hun eigen voedingspatroon doet voor hun moedermelk. In deze blog geven wij je tips en advies over wat je het beste kunt eten als je borstvoeding geeft.
Waarom is het belangrijk om op je voeding te letten als je borstvoeding geeft?
Wanneer je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra energie en voedingsstoffen nodig om voldoende melk te produceren en je baby te voeden. Een gezond en uitgebalanceerd dieet is daarom van groot belang.
De voeding die je tot je neemt kan invloed hebben op de smaak van de moedermelk. Door gevarieerd te eten geef je je baby de kans om verschillende smaken te ontdekken. Zo wendt je baby ook aan verschillende voedingsmiddelen.
Wat kun je het beste eten wanneer je borstvoeding geeft?
Je hebt geen speciaal dieet nodig tijdens het geven van borstvoeding. Het is vooral belangrijk om gevarieerd en gezond te eten. Probeer daarom dagelijks de volgende voedingsmiddelen binnen te krijgen:
- Groenten en fruit: eet minimaal 200 gram groenten en 2 stuks fruit per dag. Kies voor verschillende kleuren groenten en fruit. Zo krijg je verschillende voedingsstoffen binnen.
- Volkoren graanproducten en brood: kies bij voorkeur voor volkoren producten. Volkoren producten bevatten meer vezels. Vezels zijn goed voor de spijsvertering en zorgen voor een verzadigd gevoel.
- Melkproducten: melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium. Calcium is belangrijk voor sterke botten en tanden.
- Vis, vlees, ei en peulvruchten: deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten, ijzer en vitamine B12. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je baby.
- Voldoende vocht: drink dagelijks minimaal 2,5 liter vocht. Kies bij voorkeur voor water, thee en melk.
Wat kun je beter vermijden wanneer je borstvoeding geeft?
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden of beperken tijdens het geven van borstvoeding.
- Alcohol: drink geen alcohol tijdens het geven van borstvoeding of beperk het gebruik tot maximaal 1 glas per dag. Alcohol komt namelijk via de moedermelk bij je baby terecht.
- Cafeïne: drink niet te veel koffie, frisdrank en energiedrank. Cafeïne kan namelijk via de moedermelk bij je baby terechtkomen en de slaap van je baby verstoren.
- Sterk gekruid voedsel: dit kan de smaak van de moedermelk te veel beïnvloeden.
Conclusie
Gezond en gevarieerd eten is van groot belang tijdens de periode van borstvoeding geven. Door dagelijks voldoende groente, fruit, volkoren graanproducten, zuivelproducten, vis, vlees, eieren, peulvruchten en vocht binnen te krijgen, zorg je ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Op deze manier geef je jouw baby altijd de gezondste moedermelk.
Als je meer tips en advies wilt over wat je nu wel en niet moet eten wanneer je borstvoeding geeft, neem dan contact op met onze lactatiekundige via de chat.
